многокилометровые пробежки они тоже вредны, человек должен бегать не очень много и с перерывами

ну уж.. я бы так не сказал. если и бегать понемногу, и на пенек присаживаться, то все, что получится - убиение времени. бежать нужно до исчерпания всевозможных физических и душевных сил. тогда эффект будет просто потрясащим, например, я всего за несколько дней поднял таким образом еще километр.
человек - крайне выносливое существо. как там классик говорил.. "покуда человек не умер... он живет". не слишком умная фраза, как может показаться на первый взгляд, но если вдуматься..
а сам бы, в принципе, не билсо б головой о стену, если бы вдруг пришлось пойти. сходил бы и отслужил. зато представь, можно потом перед друзьями-синяками, или в будущем перед сыном понты кидать "я, мол, армии понюхал"